banan po treningu

[...] (kolacja) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 Banan(150g) 2 0 33 143 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498 banana i jablko wyrzuc, dodaj warzywo BILANS DNIA: 156g białka 91g tłuszczów 386g węglowodanów 3002kcal Chciałbym do tej diety wrzucić bezpośrednio Mutant Massa (gainer) i [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

[...] 17.40 DO 22-23 ?? _____________ wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę 15.30 - 16 posiłek przed treningowy TWARÓG ZAMIEN NA KURCZAKA (DAJ Z 150GRAM) zaraz po treningu banan lub wafle ryżowe OUT W POTRENINGOWYM DAJ 50GRAM KURY WIECEJ. Kolacja 21.30 - 22 CHLEB OUT JAJKA OUT, WSTAW ZAMIAST TEGO TWAROG 200GRAM + OLIWA ________ W TWOJEJ [...]

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

[...] posiłek godz 7.30 jogurt jagodowy 1 opakowanie frutis płatki owsiane prażone 50 g chleb zakopiański 100 g (2 kromki) dzem jagodowy niskosłodzony 20 g (porcja na 2 kromki) banan 1 szt 2 posiłek godz 11 jajko gotowane 1 szt chleb zakopiański 100 g (2 kromki) noga kurczaka 100 g pomidor 1 szt nasiona słonecznika 20 g tran 1 kapsułka 1g 3 [...]

[...] mięso chude 100g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = B:49,5g T:4g W:45g 190kcal 5 posiłek (po treningu)19:30-20:00 banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal = B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal 6 posiłek 21:00 tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal twaróg chudy 100g = [...]

Śniadanie (ok.10.00) 20B/100WW/28T 732kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 300ml 10/15/5 141 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00 lunch w pracy) 31/74/21 612 2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86 do tego 2 plasterki szynki i ogórka [...]

Dobra tu masz szczegółowy poprawiony plan: 7:00CreaFusion + woda 7:30Płatki Owsiane 75g+ jaja gotowane100g + Banan 10:30 Gajner 70 g 13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan 16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż [...]

[...] słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem wiem szczesciarz ze mnie) :d 5.Jogurt + musli TO BE CONTINUED! :D

Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]

[...] w aucie;-) W sumie dobrze, że kefir rano nie poszedł. Powinnaś zdecydowanie ograniczyć nabiał - jak znajdę tekst Marty o mleku i jego przetworach to Ci wkleję. Ten samotny banan, nawet jeśli po po treningu, to mi się nie podoba. edit: Znalazłam tekst Marty o mleku. Tak więc cytując mądrzejszych w tym temacie: "MLEKO Aby krowa miała laktację, [...]

[...] Spróbuję ją mniej więcej nakreślić. Jem pięć, czasem sześć posiłków. Pierwszy to owsianka z odżywką białkową, pestkami słonecznika, rodzynkami, kakao, kawą i jakiś owoc, np banan. Dwa następne to filet z kurczaka albo ryba morska usmażona z dodatkiem ziół na maśle, kasza gryczana, miesznka warzyw i olej lniany lub oliwa. Po treningu wcinam [...]

[...] typu Gainer PROFI WHEY MASS GAIN Z OLIMPU 100G B/T/W 22,5 g,5g,22,5 g czy to wystarczy? Posiłek 6 kolo 20/21:00 tuńczyk w oleju 100 g chleb razowy zytni 50 g dwie kromki banan 100g czy ten banan tu pasuje? B/T/W 31g,10g,45g z tej diety wychodzi 2674 KCAL A potrzebuje kolo 2900 dokladniej 2852 co tu dodac zeby dobic tych kalorii do 2900 ? [...]

[...] jakas surowka z ogorka ;)Oczywiscie czy mnie wyslucha to inna para kaloszy... Wygladalo by to tak: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan 2. Posiłek 11:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek 3. Posiłek 14:00 2 kanapki 4 kromki chleba razowego + chuda szynka + ogorek 4. Posiłek 18-19 [...]

Tak apropo kreatyna +bialko+ banan na masie po treningu bedzie okej ?!

NA MASIE to budyń z masłem po treningu jedz! Albo kajzerę ze śmietaną jak mój "kumpel" z siłowni :-P A tak na serio > ja bym darował sobie kreatynę. Samo białko + banan ( jak masz daleko do domu ), a później normalną szamę z mięsiwiem - tutaj masz naturalną kreatynkę. W wołowinie np. :-))

[...] bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy) 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g/ok 2. [...]

[...] Ziemniaki 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 min po treningu 1. ryba Panga 150g 2. ryż 50g 2. warzywo/sałatka B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: 473 VI posiłek 1. Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] i wtedy nie 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 min po treningu 1. ryba Panga 150g 2. ryż 50g/tego ryzu mozesz dac wiecej 2. warzywo/sałatka B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: 473 VI posiłek [...]

Rano 6:00 owsiane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej [...]